¿Qué es la TREC?

La TREC es una sigla que significa:

Terapia Racional Emotiva Conductual.

La TREC sirve para hacernos tener en cuenta que nuestras emociones están producidas por nuestros PENSAMIENTOS.

¿Cómo así?

¡Pues primero pensamos antes de tener cualquier emoción!

y esos pensamientos están guiados por nuestras opiniones, deseos, gustos e imaginaciones.

Para entenderlo mejor...

la TREC tiene una secuencia sencilla, la cual es el ABC. Donde A es el evento activador, B el pensamiento al respecto y C es la emoción que terminamos sintiendo. 

Ahora, aprende esto:

Necesitas tener Auto-aceptación incondicional, también aceptación incondicional de los demás y por último, aceptación incondicional del mundo para así poder practicar la TREC de manera eficiente.

Auto- aceptación
Auto-aceptación
Me
De los demás
They
Del mundo
World

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¿Irracional o racional?

 

Diferencia las ideas irracionales de las ideas racionales para practicar la TREC y descubre que es lo que esta pasando en tu cabeza mientras sientes tus emociones:

Racional

Una idea racional es ese pensamiento u opinión basado en un hecho, o sea, en lo que de verdad ha sucedido. Es el mejor para sentirnos y pensar mejor.

Exigencias:

"Hice la tarea a tiempo, debió haberme puesto 5 en la nota"

Baja tolerancia a la frustración:

"Me da miedo ir a esa fiesta porque seguro que me va a rechazar todo el mundo, es muy duro y no puedo soportarlo"

Irracional

Una idea irracional es esa que se tiene sin pensar bien, es impulsiva. No esta basada en hechos, o sea, se basa sólo en lo que se cree y no esta probado.

Las principales ideas irracionales

 

Existen cuatro ideas irracionales que perturban el día a día y estropea el control de emociones

Catastrofismo:

"Como mañana pierda el examen será el fin, no podré soportarlo"

Depreciación:

"No pudo tapar el gol en el partido de fútbol de mi colegio, soy un inútil, todo lo hago mal"

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