¿Qué es la TREC?
La TREC es una sigla que significa:
Terapia Racional Emotiva Conductual.
La TREC sirve para hacernos tener en cuenta que nuestras emociones están producidas por nuestros PENSAMIENTOS.
¿Cómo así?
¡Pues primero pensamos antes de tener cualquier emoción!
y esos pensamientos están guiados por nuestras opiniones, deseos, gustos e imaginaciones.
Para entenderlo mejor...
la TREC tiene una secuencia sencilla, la cual es el ABC. Donde A es el evento activador, B el pensamiento al respecto y C es la emoción que terminamos sintiendo.
Ahora, aprende esto:
Necesitas tener Auto-aceptación incondicional, también aceptación incondicional de los demás y por último, aceptación incondicional del mundo para así poder practicar la TREC de manera eficiente.
Auto- aceptación
Pasa el cursor
¿Irracional o racional?
Diferencia las ideas irracionales de las ideas racionales para practicar la TREC y descubre que es lo que esta pasando en tu cabeza mientras sientes tus emociones:
Racional
Una idea racional es ese pensamiento u opinión basado en un hecho, o sea, en lo que de verdad ha sucedido. Es el mejor para sentirnos y pensar mejor.
Exigencias:
"Hice la tarea a tiempo, debió haberme puesto 5 en la nota"
Baja tolerancia a la frustración:
"Me da miedo ir a esa fiesta porque seguro que me va a rechazar todo el mundo, es muy duro y no puedo soportarlo"
Irracional
Una idea irracional es esa que se tiene sin pensar bien, es impulsiva. No esta basada en hechos, o sea, se basa sólo en lo que se cree y no esta probado.
Las principales ideas irracionales
Existen cuatro ideas irracionales que perturban el día a día y estropea el control de emociones
Catastrofismo:
"Como mañana pierda el examen será el fin, no podré soportarlo"
Depreciación:
"No pudo tapar el gol en el partido de fútbol de mi colegio, soy un inútil, todo lo hago mal"
